Cross Training / Kata

Cross training ?

Le cross training est devenu un sport tendance, accessible à tous, qui tend à s’imposer comme LA discipline de la remise en forme. Il se différencie des autres méthodes :

  • l'intensité est plus élevée que dans un entraînement classique avec l'enchaînement d'exercices qui mobilisent tous les muscles et un temps de récupération court (plus l'intensité est forte plus les exercices deviennent difficiles).
  • les mouvements fonctionnels sollicitent toutes les chaînes musculaires pour produire un mouvement naturel comme courir, sauter, pousser, lancer, tirer...
  • la grande diversité des exercices rend les séances très variées et ludiques.

Ces trois principes font du cross training une méthode unique et très efficace

 

5 bonnes raisons de se mettre au cross training

La durée des séances

En s'entraînant environ 1h30 1 fois par semaine (ou 30 minutes 3 fois par semaine), on constate des améliorations du système cardio-respiratoire, de la force musculaire, une perte de masse  graisseuse et un bon entretien voire une augmentation de la masse musculaire.

L'efficacité et les progrès constatés

Que vous soyez sportif débutant ou confirmé, toutes les qualités physiques sont sollicitées. Ce qui permet à chacun de progresser.

Des exercices variés et ludiques

L'objectif général du cross training est de devenir le plus complet possible, c'est-à-dire avoir un corps équilibré entre force et endurance. Chaque séance proposée est construite de manière différente pour éviter la routine. Ainsi vous gardez l’envie et le plaisir de vous exercer au maximum !

Développement et entretien des capacités physiques :

  • endurance cardiovasculaire et respiratoire
  • endurance musculaire
  • force, souplesse, vitesse, agilité, équilibre, coordination …

Le cross training nécessite peu de matériel

Pour faire du cross training, inutile d’investir dans du matériel lourd ou divers appareil de musculation.

 

Comment se déroule une séance de cross training ?

Une séance de cross training dure environ 1h. Elle se découpe de la manière suivante :

  • La phase d’échauffement pour  préparer le corps à l'effort
  • Le corps de séance qui mêle exercices cardiovasculaires et/ou musculation
  • Le retour au calme : récupération active, relaxation, auto massages, travail de renforcement profond…

Vous l’aurez compris, le cross training est un entraînement fonctionnel idéal pour développer l’ensemble de vos qualités physiques.

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